nkhani_chikwangwani

nkhani

Pano paKUANGS, timapanga zingapozinthu zolemeracholinga chake ndikukuthandizani kupumula thupi lanu ndi malingaliro anu — kuchokera ku malonda athu ogulitsidwa kwambiriBulangeti Lolemerakwa omwe ali ndi voti yapamwamba kwambirikukulunga paphewandipepala lolemera la m'chiunoFunso limodzi lomwe timafunsidwa kawirikawiri ndi lakuti, “Kodi mungagone ndi bulangeti lolemera?” Yankho lalifupi ndi inde. Sikuti kungogona ndi bulangeti lolemera kokha ndi kovomerezeka — komanso kumalimbikitsidwa!
Kafukufuku akusonyeza kuti kugona pa bulangeti lolemera kungathandize kwambiri kuchuluka ndi ubwino wa kugona kwanu, makamaka ngati mukuvutika ndi nkhawa kapena matenda ena amisala.

1. Sankhani bulangeti lolemera loyenera
Kupeza bulangeti lolemera bwino lomwe lingagwirizane ndi kulemera kwanu komanso zomwe mumakonda kugona kungakuthandizeni kugona bwino komanso motetezeka. Aliyense ndi wosiyana, choncho musaganize kuti bulangeti lolemera la mnzanu kapena mnzanu ndiloyenera kwa inu. Anthu ena amakonda bulangeti lolemera lomwe lili ndi mikanda yagalasi chifukwa ndi lofewa ndipo limathandiza kuti wogwiritsa ntchito azizizira, pomwe ena amakonda mikanda yapulasitiki chifukwa imasunga kutentha ndipo nthawi zambiri imakhala yotsika mtengo.
Inde, muyeneranso kusankha kukula koyenera kulemera kwanu. Dziwani kuti opanga ambiri amalimbikitsa kudzipinda ndi bulangeti lolemera lomwe lili pafupifupi 10% ya kulemera konse kwa thupi lanu kuti mukhale omasuka komanso omasuka.

2. Ganizirani kutentha
Kutentha ndi chinthu china chofunikira kuganizira pogula bulangeti lolemera. Ena amadzuka pakati pa usiku akutuluka thukuta, pomwe ena samawoneka ngati akutentha mokwanira.
Ngati mumakonda kugona mozizira, ganizirani kusankha bulangeti lolemera la polyester lokhala ndi mikanda ya pulasitiki. Zipangizozi zimateteza kutentha, zomwe zikutanthauza kuti zimasunga kutentha ndipo zimakuthandizani kuti mutenthedwe usiku wozizira.
Kodi mumagona motentha? Ngati ndi choncho, yesanibulangeti lozizira lapadera lolemera. Chophimba chokongola ichi chapangidwa ndi nsalu ya nkhope ya bamboo viscose 100 peresenti ndi mikanda yagalasi yapamwamba kwambiri. Ndichophimba chofewa kwambiri padziko lonse lapansi ndipo ndi chozizira kwambiri komanso chofewa ngati silika, kotero zili ngati kugona m'dziwe lamadzi ozizira. Ndi maloto a munthu wogona tulo totentha!

3. Konzani nthawi yokumana ndi Wopereka Chithandizo Chaumoyo Wanu
Ngakhale kuti mabulangete olemera ali ndi ubwino wambiri, amathanso kubweretsa mavuto kwa magulu ena a anthu. Ndicho chifukwa chake nthawi zambiri ndi bwino kufunsa dokotala wanu musanasankhe kugona ndi bulangete lolemera.

4. Tsukani bulangeti lolemera nthawi zonse
Ngati mukufuna kugona tulo tabwino usiku, onetsetsani kuti bulangeti lanu lolemera limatsukidwa nthawi zonse. Ndipotu, nthata za fumbi ndi zinthu zina zomwe zimayambitsa ziwengo zimatha kubisala m'mabedi athu, zomwe zimapangitsa kuti munthu asagone bwino usiku. Ndipotu, bungwe la Sleep Foundation linanena kuti anthu omwe ali ndi ziwengo ali ndi mwayi wopeza tulo tambirimbiri kuposa anthu omwe alibe ziwengo.
Pofuna kuteteza ku zinthu zomwe zimayambitsa ziwengo, akatswiri ambiri amalimbikitsa kutsuka zovala zophimba mabulangete miyezi itatu kapena inayi iliyonse komanso kutsuka zovala zophimba mabulangete osachepera sabata iliyonse. Ngati khungu lanu ndi lamafuta kapena mumachita thukuta kwambiri usiku, mungafunike kusamba sabata iliyonse.
Ngati kutsuka bulangeti lanu lolemera sabata iliyonse kukuwoneka ngati ntchito yovuta, pali njira zosavuta zomwe mungachite kuti muwonjezere nthawi pakati pa kutsuka. Choyamba, sambani usiku kuti muchotse dothi ndi zinyalala m'thupi lanu, ndipo gwiritsani ntchito pepala lapamwamba kuti musakhudze bulangeti lolemeralo mwachindunji. Komanso, ganizirani zolola chiweto chanu kugona kwina.

5. Perekani thupi lanu nthawi yoti lizolowere
Popeza anthu ambiri amakonda mabulangete olemera, mwina mukuyembekezera kugona tulo tosangalatsa mukangodzipinda m'bulangete. Koma mungafune kuchepetsa zomwe mumayembekezera. Ngakhale kuti anthu ena nthawi yomweyo amaona kusiyana kwa tulo tawo, ena amapeza kuti zimatenga pafupifupi sabata imodzi kuti azolowere kumva ngati bulangete lolemera, kenako milungu iwiri ina asanayambe kupeza phindu lenileni.
Kuti muzolowere bulangeti lolemera, zingathandize kugona nalo pansi pa thupi lanu kaye. Usiku uliwonse, kwezani bulangetilo mmwamba pang'ono mpaka likuphimbeni kuyambira pakhosi kupita pansi.


Nthawi yotumizira: Disembala-13-2022