nkhani

Mabulangeti oziziritsira akhala otchuka kwambiri m'zaka zaposachedwa, ndipo anthu ambiri amakhulupirira kuti amathandiza kuti munthu azigona bwino. Koma kodi bulangeti loziziritsira ndi chiyani kwenikweni? Kodi limakuthandizani kugona bwino? Kuti tiyankhe mafunso awa, tiyenera kufufuza mozama sayansi yomwe ili kumbuyo kwa zipangizo zatsopano zothandizira kugona.

Kodi bulangeti loziziritsira n'chiyani?

Mabulangeti ozizirandi zinthu zofunda zomwe zimapangidwa makamaka kuti zizitha kulamulira kutentha kwa thupi munthu akagona. Nthawi zambiri zimapangidwa kuchokera ku zinthu zopumira monga nsungwi, thonje, kapena nsalu zapadera zopangidwa zomwe zimachotsa chinyezi ndikulimbikitsa kuyenda kwa mpweya. Mabulangeti ena ozizira amakhala ndi ukadaulo wapamwamba, monga zinthu zosinthira gawo (PCM), zomwe zimayamwa, kusunga ndikutulutsa kutentha kuti kutentha kukhale koyenera.

Sayansi ya kugona ndi kutentha thupi

Kugona ndi njira yovuta ya thupi yomwe imakhudzidwa kwambiri ndi kutentha kwa thupi. Malinga ndi akatswiri ogona, thupi limazizira mwachibadwa likamakonzekera kugona, kufika kutentha kochepa kwambiri usiku. Kutsika kwa kutentha ndikofunikira kwambiri poyambitsa ndi kusunga magawo ogona kwambiri omwe ndi ofunikira kuti munthu apumule bwino.

Thupi likatentha kwambiri, limasokoneza njira yoziziritsira yachilengedweyi, zomwe zimapangitsa kuti munthu asamve bwino komanso kuti tulo tisamavutike. Apa ndi pomwe mabulangete ozizira amagwirira ntchito. Mwa kuthandiza kulamulira kutentha kwa thupi, mabulangete amenewa amatha kupanga malo abwino ogona, zomwe zingawongolere kugona bwino.

Kodi bulangeti loziziritsira lingakuthandizeni kugona bwino?

Kafukufuku akupitilizabe kuonekera pa momwe mabulangeti oziziritsira thupi amagwirira ntchito, koma kafukufuku woyambirira akusonyeza kuti akhoza kukhala ndi zotsatira zabwino pa ubwino wa tulo. Kafukufuku wofalitsidwa mu magazini ya Sleep Medicine adapeza kuti anthu omwe amagwiritsa ntchito mabulangeti oziziritsira thupi anali ndi mavuto ochepa ogona ndipo anali ndi chikhutiro cha tulo poyerekeza ndi omwe amagwiritsa ntchito mabulangeti achikhalidwe.

Kuphatikiza apo, mabulangete oziziritsira thupi ndi othandiza kwambiri kwa anthu omwe amavutika ndi thukuta la usiku kapena kutentha thupi, monga omwe akusiya kusamba. Mwa kupereka malo ogona ozizira, mabulangete amenewa angathandize kuchepetsa kusasangalala ndikulimbikitsa kugona kosalekeza.

Ubwino wina wa mabulangeti ozizira

Kuwonjezera pa malamulo okhudza kutentha, mabulangete oziziritsira ali ndi maubwino ena angapo omwe angathandize kukonza tulo tanu. Mwachitsanzo, mabulangete ambiri oziziritsira amapangidwa kuti akhale opepuka komanso opumira, zomwe zingawonjezere chitonthozo ndikuchepetsa kulemera usiku. Kuphatikiza apo, mabulangete ena oziziritsira samayambitsa ziwengo komanso salimbana ndi fumbi, zomwe zimapangitsa kuti akhale chisankho chabwino kwambiri kwa anthu omwe ali ndi ziwengo.

Sankhani bulangeti lozizira loyenera

Posankha bulangeti loziziritsira, zinthu monga nsalu, kulemera, ndi kukula ziyenera kuganiziridwa. Yang'anani bulangeti lopangidwa ndi nsalu yopumira yomwe imachotsa chinyezi m'thupi. Komanso, ganizirani zomwe mumakonda pankhani ya kulemera; anthu ena amakonda bulangeti lolemera kuti amve chitetezo, pomwe ena angasankhe bulangeti lopepuka kuti mpweya uziyenda bwino.

Pomaliza

Komabe mwazonse,mabulangeti oziziraZikuoneka ngati njira yabwino kwa iwo omwe akufuna kukonza tulo tawo. Mwa kuthandiza kulamulira kutentha kwa thupi ndikupereka malo ogona abwino, mabulangete awa amatha kuthana ndi mavuto ogona omwe amakhudzana ndi kutentha kwambiri. Ngakhale kuti zokumana nazo zaumwini zingasiyane, sayansi ikuwonetsa kuti kuphatikiza bulangete loziziritsa mu chizolowezi chanu chogona kungapangitse kuti mukhale ndi usiku wopumula komanso m'mawa wopatsa mphamvu. Monga mwachizolowezi, ndikofunikira kumvera thupi lanu ndikusankha zinthu zogona zomwe zimakugwirirani bwino.