nkhani

Mabulangeti olemeraZatchuka kwambiri m'zaka zaposachedwa, zomwe zakopa chidwi cha okonda kugona komanso akatswiri azaumoyo. Mabulangete okongola komanso olemera awa adapangidwa kuti apereke mphamvu yofewa komanso yofanana ku thupi, kutsanzira momwe munthu amamvera akamakumbatiridwa kapena kugwiridwa. Mbali yapaderayi yapangitsa anthu ambiri kufufuza ubwino wa mabulangete olemera, makamaka pankhani ya ubwino wa tulo.

Lingaliro la mabulangete olemera limachokera ku njira yochiritsira yotchedwa deep touch pressure (DPT). DPT ndi njira yolimbikitsira kugwira yomwe yawonetsedwa kuti imalimbikitsa kupumula ndikuchepetsa nkhawa. Munthu akamavala bulangete lolemera, kupanikizikako kumatha kuyambitsa kutulutsidwa kwa ma neurotransmitters monga serotonin ndi dopamine, omwe amadziwika kuti amathandizira kusintha malingaliro ndikulimbikitsa bata. Kuphatikiza apo, kupsinjikaku kungathandize kuchepetsa kuchuluka kwa mahomoni opsinjika omwe amapangidwa ndi cortisol, ndikupanga malo abwino ogona.

Kafukufuku akusonyeza kuti kugwiritsa ntchito bulangeti lolemera kungakhale kothandiza kwambiri kwa anthu omwe ali ndi nkhawa, kusowa tulo, kapena matenda ena ogona. Kafukufuku wofalitsidwa mu Journal of Clinical Sleep Medicine adapeza kuti omwe adagwiritsa ntchito bulangeti lolemera adanenanso kuti kuchepa kwakukulu kwa kusowa tulo komanso kugona bwino. Kulemera kofewa kwa bulangeti kungapangitse kuti anthu azikhala otetezeka, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zosavuta kuti agone ndikugona nthawi yayitali.

Kwa iwo omwe akuvutika kugona usiku chifukwa cha nkhawa kapena malingaliro othamanga, kupsinjika kwa bulangeti lolemera kumatha kukhala ndi mphamvu yotonthoza. Kumva kukakamizidwa pang'ono kungathandize kukhazika mtima pansi malingaliro, ndikupangitsa kuti kupumula ndi kugona zikhale zosavuta. Izi ndizofunikira kwambiri m'dziko lathu lothamanga, komwe kupsinjika ndi nkhawa nthawi zambiri zimakhudza kuthekera kwathu kugona bwino.

Kuphatikiza apo, mabulangete olemera si a anthu omwe ali ndi vuto la kugona okha. Anthu ambiri amapeza kuti kugwiritsa ntchito bulangete lolemera usiku kumawonjezera kugona kwawo konse. Kulemera kofewa kungapangitse kuti munthu apumule mosavuta atatha tsiku lalitali. Kaya muli ndi buku kapena mukuchita nawo pulogalamu yomwe mumakonda, bulangete lolemera lingathandize kuti munthu akhale ndi chitonthozo komanso kuti apumule.

Posankha bulangeti lolemera, ndikofunikira kuganizira kulemera koyenera thupi lanu. Akatswiri amalimbikitsa kusankha bulangeti lomwe lili pafupifupi 10% ya kulemera kwa thupi lanu. Izi zimatsimikizira kuti kupanikizika kumakhala kothandiza popanda kupitirira muyeso. Ganiziraninso za nsalu ndi kukula kwa bulangeti kuti muwonetsetse kuti limakhala lomasuka komanso losavuta kugwiritsa ntchito.

Pamenemabulangeti olemeraNdi chida chothandiza kwambiri pakukweza tulo, si njira imodzi yokha yothanirana ndi mavuto onse. Ndikofunikira kumvetsera thupi lanu kuti mudziwe chomwe chikukuyenderani bwino. Anthu ena angaone kuti kupanikizika n’kochuluka kwambiri, pomwe ena angaone kuti kulemera koyenera n’kosavuta. Kuyesa kulemera ndi zinthu zosiyanasiyana kungakuthandizeni kupeza komwe kukugwirizana ndi zosowa zanu zogona.

Pomaliza, kupanikizika kwa bulangeti lolemera kungathandize kwambiri kukweza tulo ta anthu ambiri. Mwa kupereka kukumbatirana kofatsa komanso kofatsa, bulangeti ili lingathandize kupumula, kuchepetsa nkhawa, ndikupanga malo ogona opumula kwambiri. Pamene anthu ambiri akupeza ubwino wa bulangeti lolemera, likhoza kukhala lofunika kwambiri m'zipinda zogona padziko lonse lapansi, kupereka yankho losavuta koma lothandiza kwa iwo omwe akufuna kugona bwino usiku. Kaya mukuvutika ndi kusowa tulo kapena mukufuna kungowongolera kugona kwanu, bulangeti lolemera lingakhale bwenzi labwino lomwe mukufuna kuti mugone mwamtendere.