nkhani

Pofuna kugona bwino usiku, anthu ambiri amagwiritsa ntchito mabulangete olemera kuti akwaniritse zosowa zawo zogona bwino. M'zaka zaposachedwapa, mabulangete amenewa atchuka chifukwa cha luso lawo lapadera lotonthoza komanso kupumula, zomwe zimapangitsa kuti munthu agone bwino usiku. Tiyeni tifufuze ubwino wogwiritsa ntchito bulangete lolemera komanso momwe lingathandizire kugona bwino.

Mabulangeti olemera kwambiriNthawi zambiri amadzazidwa ndi mikanda yaying'ono yagalasi kapena yapulasitiki yogawidwa mofanana mu bulangeti lonse. Kulemera kowonjezera kumapangitsa kuti thupi likhale lolimba komanso losalekeza, mofanana ndi kukumbatirana momasuka kapena kukulunga. Kumva kumeneku kumadziwika kuti kumatulutsa ma neurotransmitters monga serotonin ndi melatonin, zomwe zimathandiza kuti munthu apumule komanso agone. Pogwiritsa ntchito bulangeti lolemera, mutha kuwonjezera kupanga mankhwala awa mwachibadwa, zomwe pamapeto pake zimapangitsa kuti munthu agone bwino.

Chimodzi mwa ubwino waukulu wogwiritsa ntchito bulangeti lolemera ndi kuthekera kwake kuchepetsa nkhawa ndi kupsinjika maganizo. Kulimbikitsa kwambiri komwe kumaperekedwa ndi bulangeti kumathandiza kutonthoza dongosolo la mitsempha ndikuchepetsa kuchuluka kwa cortisol (hormone yopsinjika). Izi ndizothandiza makamaka kwa iwo omwe ali ndi nkhawa, kusowa tulo, kapena mavuto ena okhudzana ndi tulo. Kulemera kwa bulangeti kumapanga kumverera kwachitetezo ndi bata komwe kumakupangitsani kukhala omasuka kwambiri.

Njira ina yolemeramabulangeti olemeraKuchepetsa kusakhazikika kwa thupi ndi kuchepetsa kusakhazikika kwa thupi komanso kupangitsa munthu kumva ngati ali pansi. Kulemera kumeneku kumathandiza kupewa kugwedezeka kwambiri usiku, zomwe zimapangitsa kuti munthu asagone mokwanira. Izi zimathandiza makamaka kwa iwo omwe ali ndi matenda monga restless legs syndrome kapena ADHD, chifukwa zimathandiza kuwongolera mayendedwe awo ndikuwathandiza kukhala chete usiku wonse.

Kuphatikiza apo, mabulangete okhuthala olemera apezeka kuti akuwongolera kugona bwino mwa kukulitsa nthawi ya tulo tofa nato. Kugona tulo tofa nato n'kofunika kwambiri kuti thupi lipumule ndi kukonza zinthu, komanso kuti likumbukire bwino. Kupanikizika komwe kumaperekedwa ndi bulangeti kumathandiza kutalikitsa nthawi ya gawo lofunikali, zomwe zimapangitsa kuti tulo tigone bwino komanso mosangalala.

Kuphatikiza apo, mabulangete awa awonetsanso zotsatira zabwino kwa odwala omwe ali ndi vuto la kusinthasintha kwa masensa. Matenda a kusinthasintha kwa masensa angayambitse kuvutika kugona ndi kugona chifukwa cha kukhudzidwa kwambiri ndi zinthu zomwe zimayambitsa. Kulemera ndi kapangidwe ka bulangete lokhuthala kumakhala ndi mphamvu yotonthoza komanso yotonthoza, kuthandiza omwe ali ndi mphamvu zozindikira kupumula ndikupeza tulo tokwanira.

Ndikofunikira kudziwa kuti kusankha kukula koyenera ndi kulemera kwa bulangeti ndikofunikira kwambiri kuti munthu agone bwino. Chabwino, bulangeti lokhuthala liyenera kulemera pafupifupi 10 peresenti ya kulemera kwa thupi lanu. Izi zimatsimikizira kuti kuthamanga kwa magazi kumagawidwa mofanana popanda kumva ngati kutopa kwambiri.

Pomaliza, chokhuthalabulangeti lolemera Zingasinthe machitidwe anu ogona. Popeza amatha kuchepetsa nkhawa, kulimbikitsa kupumula komanso kukonza kugona bwino, sizosadabwitsa kuti mabulangete awa akufunidwa kwambiri. Ngati mukuvutika ndi mavuto okhudzana ndi kugona, kapena mukufuna kungowongolera kugona kwanu, kuyika ndalama mu bulangete lolemera kwambiri kungakhale chomwe mukufunikira kuti mugone bwino usiku wonse.